Ako na otužovanie: rady a odporúčania

Čo vás napadne pri pohľade na zamrznutý rybník? Že leto je ešte ďaleko? Že by ste sa išli korčuľovať? Sú medzi nami takí, ktorí sa posťažujú, že si so sebou na kúpanie musia vziať sekeru alebo pílu. Príde vám tiež, že tých bláznov je okolo v poslednej dobe zase o niečo viac? Žeby za to mohol oceňovaný film Bába z ľadu? Alebo Wim Hof? Alebo je to tým, že je veľa iných vecí zakázaných? Nech už sú dôvody akékoľvek, myslím si, že aj na našom blogu je žiaduci priestor pre túto outdoorovú kratochvíľu. Účinky otužovania sú blahodarné pre dospelých aj deti.

AKO ZAČAŤ?

Povedzme si teda o otužovaní niečo viac. Ako sa dopracovať k tomu, aby človek dobrovoľne vliezol do studenej vody? Čo z tejto činnosti má? Nádchu prekvapivo väčšinou nie. Pamätám si na svoje prvé kúpanie v ľadovej vode. Prišli sme s kamarátom autom vyhriatym na maximum až k brehu neďalekého rybníka, samozrejme nechali bežať motor, a po krátkom omočení plného rôznych citosloviec sa rýchlo vrátili späť do auta. Chybami sa človek učí.

Naše poznávanie ľadovej vody nebolo vtedy úplne podľa príručky, ale nezabilo nás to. A bola to sranda. Ako by to ale malo správne vyzerať, ak chcete liezť v zime do rybníka alebo do rieky? Aby otužovanie bolo naozaj otužovaním, je dôležitá pravidelnosť. Raz až dvakrát týždenne by malo stačiť. Ideálne je chodiť plávať pravidelne už od leta a chladnúcou vodou sa preplávať až do zimy. Ďalšou možnosťou, v ktorej hrá hlavnú úlohu voda, je domáca studená sprcha. Ideálne dať si ráno 1-2 minúty. Sprcha má tú výhodu, že sa môžete otužovať aj v lete, keď sú rybníky odporne teplé alebo plné siníc. Voda v rúrkach má cca 10°C.

Samozrejme málokto začne hneď na najstudenšej vode. Postupne teplotu uberajte. Kto by chcel začať ešte voľnejšie, môže si sprchovať napríklad len nohy a predlaktia. Taká ranná studená sprcha dokáže nakopnúť do nového dňa. No a s jeseňou šup do vonkajšej vody. Hovorí sa, že keď na jeseň začnete včas, po Novom roku už môžete plávať preteky v zimnom plávaní. Ale to už je zase iná kapitola.

ALTERNATÍVNE SPÔSOBY otužovania

Sprchu a ľadový kúpeľ môžeme odložiť a pozrieť sa aj na iné možnosti. Takou zrejmou klasikou je chodenie „naľahko.“ Otužovanie vzduchom. Nemusíte ale hneď bežať v tričku a kraťasoch na Snežku. Keď pôjdete do práce alebo vyvenčiť psa, skúste si vziať o vrstvu menej. Bude vám asi chladno. Ale bude to signál pre vaše telo, začať niečo robiť. Pretože - ako sa hovorí, náš termoregulačný systém je zlenivený. A doma alebo v kancelárii si neprekurujte.

Ďalšia zaujímavá metóda, je váľanie sa v snehu. Dôrazne odporúčam prašan, pretože na premrznutom to je vážne blbosť. Ďalším variantom je urobiť si ráno pár krokov bez topánok a ponožiek okolo domu v čerstvom snehu. Majte na pamäti dôležitú zásadu: nestúpajte v mraze bosí s mokrými nohami na kovovú rohožku pred domom (pozri film "Obecná škola" a olizovanie zábradlia). 

HURÁ DO VODY, ČO K TOMU POTREBUJEM?

Skoro nič, čo je na otužovaní super. Kúpať sa môžete tak povediac na Adama a Evu, ale hodilo by sa po vylezení z vody do niečoho utrieť. Uterák do vrecka je na to ako stvorený. Hoci ako povedal Bear Grylls, utrieť sa môžete aj snehom. Veď to niekedy skúste. Na druhú stranu, ako hovorí kamarát: „treba si to urobiť pekné.“ Takže si môžete vybavenie doplniť o šľapky alebo napríklad neoprénové topánky alebo aj rukavice, župan, kus karimatky pod nohy alebo mať napríklad na brehu rozrobený oheň, ako to máva partička z Jihlavy. Sandále alebo neoprénky sú super vec. Jednak vás chránia pred poranením o dno, ale samozrejme trochu izolujú, pretože chodidlá často po vylezení z vody dosť bolia. Niekto na to trpí viac, niekto menej. Fajnovou súčasťou je aj termoska s čajom alebo polievkou. Alkoholu by sa mal človek vyvarovať ako pred tým, tak aj po akcii.

Fígle a rady

Zopár rád, ako sa so studenou vodou lepšie popasovať:

• Hovorí sa, že pomôže nepotápať si ruky a zápästie do vody ale mať ich nad hladinou. To platí pri statickom ponore, ale inak sa odporúča hýbať sa. Teda plávať alebo šliapať vodu. A hýbať pri tom aj prstami na rukách a nohách.
• Pomôže aj zahriať sa pred vstupom do vody. Trochu sa prebehnúť, zacvičiť si. Ale pozor, nespoťte sa!
• Do vody vstupujte s tým, že nie ste zadýchaní alebo nervózni, ale naopak pokojní a zmierení s tým, čo vás tam čaká. Ale to príde časom.
• Môžete vyskúšať aj rôzne dychové cvičenia.
• Choďte aspoň vo dvojici.
• Ako zohriatie po otužovaní rozhodne nezaraďujte horúcu sprchu. Radšej pohyb.
• Ak sa plavec alebo otužilec vo vode začne triasť, je to znamenie toho, že „ide do tuhého“. Hneď vyliezť a zahriať sa!

Z toho vyplýva ešte jedna dobre mienená rada: Pracujte so svojimi pocitmi a počúvajte svoje telo. Potlačte svoje ego a súťaživosť a kúpeľ si užívajte a nenaháňajte minúty!

Rešpektujte prosím prírodu. Pokiaľ sa otužujete v chránených oblastiach či národných parkoch, majte na pamäti, že vaše nepochybne cnostné počínanie podlieha určitým pravidlám! To napokon platí kdekoľvek v prírode.

PRÍNOSY OTUŽOVANIA

Hovorí sa o množstve pozitívnych účinkov, viac či menej lekársky overených. Ale aj keby to mala byť len tá dobrá nálada, ktorú človek má chvíľu po tom, čo vylezie z vody, tak to stojí za to. Ale je toho viac: prekrvenie organizmu, odplavovanie stresu, zlepšenie imunity, obmedzenie zápalov v tele, posilnenie kardiovaskulárneho systému a snáď aj zlepšenie alergií, ekzémov a krvného tlaku. Niektorí páni spomínajú aj zlepšenie libida. Aj otužilci si môžu občas prejsť nejakým tým prechladnutím, ale to má dosť často rýchlejší a miernejší priebeh.

Riziká otužovania

Pri otužovaní človek zažíva určitý šok a s tým je spojené zaťaženie srdca. To znamená, že človek, ktorý má nejaké srdcové problémy, by mal svoj otužovací zámer konzultovať so svojím lekárom. V každom prípade je vhodné začať postupne a s rozumom. Nie je žiaduce "prepáliť začiatok". Zvážte tiež potápanie hlavy. Pre otužovanie ako také to nie je potrebné a nesie to ďalšie riziká. Keď tak sa odporúča neoprénová čiapka. Ďalšie riziko sa skrýva v kontakte so snehom alebo ľadom, napríklad pri prehnanej prechádzke snehom si môžete odniesť aj nejakú tú omrzlinku. Samozrejme dávajte pozor na podchladenie.

Otužovanie je poetické

Osobne sa rád otužujem ako s priateľmi, tak aj sám, čo ako sme si povedali, nie je úplne správne.
Začiatkom januára som jedného rána vzal psa a šiel k neďalekému rybníku. Ľad bol od predchádzajúceho dňa rozrušený, ale na hladine sa už začínala tvoriť tenká krustička. Nikde ani noha a všade krásne ticho, bezvetrie, ani zabudnuté lístočky jelše sa nepohli. Pes v pokoji sedel na brehu a ja som sa pomaly ponáral do vody. Ponoril som sa po krk, stál som nohami na dne a snažil sa nevnímať chlad okolo chodidiel. Počkal som, až sa hladina aj ja upokojíme. Len som tak stál v tej vode, pokojne dýchal a pozeral som na rybník a užíval si ticho a pozoroval poletujúci sneh. Mal som v tejto takmer kúzelnej chvíli k sebe aj k prírode tak nejako bližšie. Z toho dôvodu, je pre mňa otužovanie v prírodnej vode to najlepšie.

Tak, drahí outdooráci, drahé outdooračky, v riadkoch vyššie som načrtol základné informácie, ktoré by mali pre vaše otužovacie začiatky stačiť. V podstate som sa venoval len rekreačnému otužovaniu. Tá športová stránka, ktorou je pretekárske zimné plávanie, je zase iný, vyšší level. 

Buďte zdraví!

Roman „Mañas“ Pospíchal

Foto: archív autora, archív Klokana Pepy, Jakub Koumar