Otužujeme sa: Symfónia v kvapkách chladnej vody (3)

Leto neúnavne (v plnej sile) beží svoj maratón a tak je najvyšší čas na pokračovanie nášho seriálu, v ktorom spoločne prechádzame rôznymi formami chladovej terapie. V zimnom diele sme sa ponorili do studenej vody v prírode, v jarnom sme zase vyskúšali otužovanie chladným vzduchom. Zakaždým sme vystúpili zo svojej komfortnej zóny, skúšali sa uvoľniť, vedome dýchať a prežívať prítomnosť okamihu. Touto harmonizáciou tela, mysle i duše sme naštartovali celý rad pozitívnych a zdraviu prospešných procesov.

Letný diel je plný osvieženia. Necháme na seba pôsobiť kvapky chladnej vody zo sprchy, vodopádu, či horských potokov. Okrem iného je to aj najlepší začiatok pre otužileckých kandidátov.

Buď pochválené leto, nie sú len slová z divadelnej hry Fráňu Šrámka, ale určite väčšiny z nás. Kto by leto nemal rád? Jasný mesiac nad riekou, šumiaci splav, s vlasmi sa pohrávajúci strieborný vietor. Ale dosť českého klasika. My, otužilci, sme si letnú romantiku nepatrne vytunili a užívame si ju aj trošku inak. Vždy ale plnými dúškami, či snáď trefnejšie, chladnými kvapkami. A to je podmanivý koncert. Nielen v ušiach, ale celým telom i dušou sa rozoznie príjemne upokojujúca, a zároveň energiou naplnená symfónia.

NIE JE SPRCHA AKO SPRCHA

Sprchovanie studenou vodou je asi najlepší spôsob, ako začať s otužovaním. Nemusíme ale čakať až na leto, studená voda našťastie tečie po celý rok. V horúcich letných dňoch však každý z nás volá po ochladení, takže sami dobrovoľne a túžobne studenú vodu vyhľadávame. Na jednej strane je to paradox, pretože prekonávame snáď tie najväčšie teplotné rozdiely. Zoberte si do úvahy, na slniečku je 35 stupňov, voda zo sprchy má napríklad 15 stupňov. Dvadsaťstupňový rozdiel je naozaj veľká záťaž pre organizmus. Preto aj sprchovanie studenou vodou má svoje zásady, ktoré je potrebné dodržiavať, alebo aspoň o nich mať povedomie. Opäť záleží na našej kondícii, mentálnom rozpoložení, zdravotnom stave, nastavení mysle a tiež otvorenosti novým veciam.

Sprchovací rituál

Napríklad ja, než na seba pustím “ľadovku”, zastavím sa v mysli, zatvorím oči a sústredím sa na dych. Pomalý jemný nádych nosom do brucha, o trošku dlhší nepočuteľný výdych. Niekoľkokrát takto zopakujem a zároveň sa pripravujem na príval studenej vody tak, že si celý proces predstavujem a opakujem si, aké je to príjemné a robí mi to dobre. A celý čas sa usmievam. Sprchujem si najskôr nohy po kolená každú zvlášť, niekoľkokrát hore a dole zo všetkých strán, potom pokračujem na stehná, spredu aj zozadu, pomaly postupujem vyššie až na bruško. Potom prejdem na ruky, najprv ľavú, potom pravú, od zápästia až k ramenu, opäť niekoľkokrát prechádzam sprchou hore a dole späť k zápästiu, a nakoniec si sprchujem chrbát a hrudník od krku krúživo sem a tam, ešte pridám tvár a šiju, a podľa toho, ako sa cítim, zmočím aj celú hlavu. Niekedy je to príliš studené a nepríjemné, tak hlavu vynechám. Celý proces mi zaberie 1 až 2 minúty, podľa môjho aktuálneho rozpoloženia a toho, či sa sprchujem ráno, počas dňa, a čo ma v ten deň ešte čaká, alebo čo už mám za sebou. Môžem s pokojným svedomím povedať, že teplú vodu už nepúšťam a kohútik v sprche je stále otočený na doraz napravo. Avšak pri sprchovaní po silovejšom tréningu a pred spaním si nastavím mierne teplú a na umývanie vlasov vlažnú vodu. Zakaždým sa ale rada utieram do mäkučkých uterákov od Sea To Summit. Mám ich v niekoľkých veľkostiach a farbách a vyberám si podľa nálady.

Zo sprchovania studenou vodou som si urobila svoj ranný rituál. Začínam tak každý deň, okrem toho, keď ideme v zime do rybníka.

Studeno-sprchovacIE začIAtky

Studenej sprchy sa naozaj nemusíme báť. Hlavné je sa na ňu naladiť a mať z nej potešenie. Aj keď nie je sprchovanie celotelový ponor, naštartuje blahodarné procesy pre náš organizmus. Na začiatok stačí pol minúty aspoň 3krát týždenne. Potom môžeme postupne pridávať ako čas, tak frekvenciu. Pre koho je sprcha veľkým sústom, pokojne môže začať len oplachovaním tváre alebo namáčaním predlaktia do studenej vody v umývadle. Rovnako tak nôh po kolená. Už toto organizmus vníma ako veľmi pozitívny počin. Keď si zvykne na chlad týmto spôsobom, nič už nebráni pustiť sa do sprchovania a opäť kľudne postupne. Začať nohami po kolená, predlaktie, pridať stehná a tak ďalej. Je to veľmi prívetivá forma, ktorá nás nestresuje, a ktorou podporíme svoj imunitný systém a celkovo zdravotný aj duševný stav. Pracujeme okrem iného aj na svojej vnútornej sile, odolnosti a tiež láskavosti. V neposlednom rade aj tento spôsob otužovania prispieva k nášmu kvalitnejšiemu spánku, vedomejšiemu prežívaniu života či uvedomovaní si našich skutočných potrieb.

Je dôležité mať toto na pamäti, pretože všetko je krásne prepojené a synchronizujúce.

NEOBMEDZENOSŤ V HORSKÝCH RIEKACH

Letné obdobie je skutočným rajom aj pre ľadoborcov. Ponúka sa ďalšia možnosť, ako využiť prípravy zo zimného otužovania. Žiadny horský potôčik nie je totiž pre nás v lete dosť studený, aj keď má len okolo šiestich stupňov. Dobre, tak úprimne. Niektoré sú šialene ľadové, ale vďaka práci s mysľou a obzvlášť v zamrznutom rybníku, teraz môžeme žať ovocie. Taká rakúska Salza v auguste, alebo rieka v gréckej tiesňave Acheron, sú pre mňa nezabudnuteľným zážitkom.

A keď nosíte merino tričko od Devold, ani sa vám ho do vody nebude chcieť dávať dole, tak je v ňom vo vysokých letných teplotách príjemné. Vhod príde aj batoh Millet, do ktorého sa na chvíľku tričko aj Jirkove kraťasy od Fjällräven schovajú. A nie je od veci mať na nohách sandále, ideálne Teva. Ani rieky v slovenských a českých horách nezostávajú pozadu. Skrátka vďaka celoročnému otužovaniu sa ponúkajú neobmedzené možnosti kúpania kdekoľvek a kedykoľvek. Či už trávite čas v horách alebo pri mori, určite bude vždy po blízku rieka, kde sa môžete vyblázniť, užiť si chlad a ešte sa blysknúť pred zrakmi prizerajúcich. A kto by nechcel byť raz za čas stredobodom pozornosti a užívať si obdiv? Samozrejme je vždy potrebné vnímať signály tela, pretože pre organizmus sú také obrovské teplotné rozdiely šokom. Odporúčam preto pozvoľné a vedomé lezenie do rieky.

SLOBODA VO VODOPÁDOCH

Podobne si môžeme v lete zaskotačiť vo vodopáde. Stáť pod ním a nechať si masírovať chrbát tak obrovskou masou vody je naozaj zážitok. Aspoň na mňa vždy silne pôsobí ako prúd neskrotnej vody, tak drsná skala, po ktorej sa neohrozene valí. Cítim taký príval energie, až sa mi tají dych. A navyše tá sloboda. Nič mi nebráni zložiť si pri rakúskom vodopáde turistické topánky La Sportiva, ani Jirkovi svoje Five Fingers. Do nórskeho vodopádu sú zase super pánske merino trenky Icebreaker.

Jednoducho vliezť si pod vodopád a vďaka pravidelnému otužovaniu si to užiť ako sa patrí. Nie len dokázať si, že si tam na chvíľku stúpnete, lapať po dychu a celý čas myslieť na to, že do ľadovej vody už nikdy nechcete. Po pravde, aj ja som kedysi začínala bez prípravy, len som si studenú vodu nesprotivila. Naopak ma to lákalo čím ďalej tým viac, a tak som sa o otužovanie začala zaujímať.

A ČO Z TOHO PLYNIE?

Studená sprcha je skvelý začiatok nielen pre letnú otužileckú prípravu. Tento malý krôčik k poznaniu samého seba, väčší krok ku zlepšeniu zdravia a života celkovo je obrovským krokom k osobnej slobode. Stačí len prekonať počiatočný diskomfort a vašim telom, mysľou aj dušou sa rozoznie skvostná symfónia ukrytá v kvapkách chladnej vody. A pre väčšinu z nás Osudová.