Otužujeme sa: Inšpirácia v kockách ľadu (1)
Zuzana Vrbská
6 minut čtení
Objavujte s nami ďalšiu dimenziu pobytu nielen v prírode. V tomto seriáli podľa štyroch ročných období vystúpime zo svojej komfortnej zóny a budeme sa vystavovať chladu. Skúsime sa pri tom uvoľniť, vedome dýchať a prežívať prítomnosť okamžiku. Naštartujeme harmonickú starostlivosť o svoje zdravie a ďalšie prežitky. Kúpanie v zimnej prírode? Prechádzky v chladnej jari? Studené sprchy uprostred sparného leta? Jesenné čakanie na ľadovú triešť? Vyskúšajte s nami benefity, ktoré otužovanie prináša.
Otužovanie je silno návykové, nebezpečne nákazlivé, extrémne posilňujúce pre telo a až neuveriteľne osviežujúce pre myseľ. Taký okamžitý reštart, keď je software prehriaty a hardware nestíha. Studená voda neubližuje, naopak, zbližuje. Nie len ľudí (alebo bláznov – ako chcete) okolo seba, ale hlavne každého so sebou samým, so svojim ja.
ĽAdové ostRIE
Ortuť teplomera konečne ukazuje záporné hodnoty, alebo sa minimálne pohybuje okolo nuly, a nám, „skalným“ otužilcom, zaplesá srdiečko. Ostrie sekery nabrúsené už v novembri sa chveje nedočkavosťou snáď viac ako my. Porisko akoby poskakovalo a tenkým nepočuteľným hláskom volalo: „Tak už ma vezmi, na čo ešte čakáš?“ Ale vy viete, že nič sa nemá uponáhľať a trpezlivo čakáte, až nebude svietiť slniečko, alebo začne fúkať poriadny vietor, pretože za pekného počasia „to“ dokáže každý. Teraz vážne. Skrátka, čakáte, kým si v hlave nastavíte to správne rozpoloženie. Nie je to žiadna súťaž, pozor. Je to veľmi individuálna záležitosť, osobný tréning, a pokiaľ má mať komplexné a harmonické účinky, je dobré sa na to pripraviť. Je dôležité začať vnímať a rešpektovať signály svojho tela, naučiť sa správne dýchať, niečo si prečítať i o meditácii. Pre každého táto výzva môže znamenať niečo iné. Niekto túži byť len „Cool“, druhý chce prekonať sám seba a dokázať si, že to zvládne, iný, ako napríklad ja, chce pocítiť harmóniu a ponoriť sa do vody s plným vedomím všetkého, čo to prináša. Nič však nie je zle.
DýchAnIe
Doma si pohodlne sadám a začínam s dychovou technikou podľa Wima Hofa: tridsaťkrát sa usilovne nadýchnem a krátko vydýchnem, po poslednom výdychu zadržujem dych, ako najdlhšie to ide, následne sa jemne nadýchnem a po dobu 15 až 20 sekúnd ešte zadržím dych, a to celé zopakujem 3 krát. Pri každom bezdychu si predstavujem, ako vchádzam do vody, tá ma príjemne hreje a mne je teplo, ako sa ponorím až po krk a pomaly dýcham…
Sólo prE sekeru
Potom už rýchlo štartujeme auto, a po 5 minútach brzdíme pri zamrznutom rybníku uprostred lesa. Nasadím jednu zo svojich merino čiapok od Devold, vyzlečiem funkčnú Millet mikinu a naozaj nerada stiahnem hrejivé ponožky Bridgedale. Vkĺznem do papúč, v ktorých väčšinou chodím do vody (nemrznú potom nohy), pripravím rýchloschnúci uterák od Sea to Summit a teplé merino oblečenie. Sekerkový tanec začína. Niekedy je ľad tenký, ľahko sa seká, ale taktiež nepríjemne reže, inokedy vytvorí niekoľko vrstiev a musím použiť hrubšiu silu. Väčšia sekera je praktickejšia, ľahšie ľad rozbije a nepruží.
ĽAdovO hRejivé potEšenIE v koCKE
Keď sa sekerka unaví svojim sólo tancom, mám už za sebou nejaký čas vo vode. Je to síce zvláštne, ale sekaním sa zahrejem, aj keď vo vode stojím po stehná. Potom začnem vedome dýchať, do brucha, pomaly, jemne, takmer nepočuteľne, čím sa ukľudním, uvedomujem si každý nádych nosom aj výdych, ponorím sa, zavriem oči a užívam si kľud sama pre seba. Keď sa zadarí a vysvitne slniečko, nastavím jeho hrejivým lúčom tvár a takmer nevnímam, že ma obklopuje ľadová voda. Pokiaľ nemusím sekať, idem do vody rýchlo a bez zastavenia. Niekedy lapám po dychu, a pomôžem si hlasnejším „ufff“, predsa len je to pre telo chladový šok. Ale hneď sa snažím ukľudniť a dýchať. Keď nie je ľad, tak plávam, je to zase iný pôžitok. Každý musí vyskúšať, ako mu to vyhovuje. Niekto sa napríklad pomaly osmelí, iný ide do vody dvakrát. Medze sa nekladú.
Pobyt v chladnej vode stačí aj na 30 sekúnd, aby sa spustili všetky pozitívne účinky. Je dôležité vnímať, čo telo hovorí, a včas odísť. Prípadne do vody nevstúpiť vôbec. Niekto drží ruky nad vodou, aby nemrzli, ale to nie je úplne správne, pretože tuhnúce a mrznúce prsty sú signálom pre vylezenie z vody. Za tú dobu, čo do nej v zime chodím, je vidieť adaptáciu tela na chlad. Keď opomeniem zdravotné benefity, ktoré zhrniem nižšie, tak prvý rok som nebola schopná vo vode urobiť žiadny pohyb. Aj pri jemnom pohnutí rukami som cítila nepríjemné a intenzívne akoby rezanie žiletkou. Párkrát mi zátylkom prešla tupá bolesť. Vlani tretím rokom, aj tento, pred vynorením z vysekanej diery „naplávam“ niekoľko metrov, ale žiadne rezanie sa už nekoná. Pocity sú naozaj subjektívne, a každé ponorenie je iné. Navyše sa do chladu teším, už to nie je taký stres.
Wim Hofova metÓda a zdravotnÉ benefity
Wim Hof, prezývaný tiež „Ľadový muž“, je holandský extrémny športovec, držiteľ 21 rekordov zapísaných v Guinessovej knihe, borič niektorých zažitých vedeckých teórií a propagátor svojej tzv. Wim Hof metódy, ktorá je spojením vedomého otužovania ľadovou vodou, dýchacích techník a práce s mysľou. Použitím vyššie popísaného „predýchania“, ktoré prevzal z jógy, mimo iného ovplyvníte v tele protizápalové procesy zvýšením produkcie bielych krviniek.
Je vedecky dokázané, že aplikácia Wim Hofovej metódy prispieva k fyzickému aj psychickému zdraviu, dodáva energiu, zlepšuje odolnosť voči stresu, zlepšuje krvný obeh a predchádza kardiovaskulárnym chorobám, podporuje imunitný systém, posilňuje telesnú kondíciu a telo sa tak ľahšie vysporiada s chorobami a vyplavuje „hormóny šťastia“. Stručne povedané, každý preberá zodpovednosť za svoje zdravie. Pre naštartovanie týchto účinkov stačí 30 sekúnd v chladnej vode. Celotelový ponor na dobu 2 minút v 4 stupňovej vode nakopne metabolizmus a efekt vydrží na 6 dní. Človek sa navyše cíti šťastne a príjemne. Je úžasné, že si od množstva problémov môžeme pomôcť sami. Ide predsa o náš život. Lepšie než chodiť do lekárne. Pre mňa sa tým otvára cesta k slobode, k inému vnímaniu a poznaniu nielen samej seba, ale aj okolitého sveta, k viere v seba, ku krajším a hlbším pôžitkom, a všetko sa krásne prelína do celého môjho života. Proste otvorenie inej dimenzie. Dnes bohužiaľ často zabúdame, čo všetko máme vo svojich rukách.
VynoRenIE a zahRIATIE
Vyleziem z vody a nechám ešte na seba pôsobiť chlad vzduchu. V túto chvíľu vrstvy oblečenia nepomôžu, takže hrejivé tričko z merina od Icebreaker, úžasne teplá sukňa Devold a bunda aj topánky La Sportiva čakajú. Tie si môžu tak maximálne podupkávať, so skrehnutými prstami ich sotva obujem. Wim Hof odporúča najprv rozprúdiť krv, zahriať telo zvnútra, a to fyzickou aktivitou vysokej intenzity. Ja si dám vždy pár šprintov a veľmi rýchlych drepov. Až potom sa začnem utierať a obliekať.
akO začAŤ s otužovAním?
Kedykoľvek, kdekoľvek a hlavne to ide v každom veku. Samozrejme s ohľadom na zdravotný stav. Pred kúpaním v zimnej prírode je dobré zvykať si na chladnú vodu napríklad pravidelným sprchovaním, ale nie je to podmienkou. S ponorením nemusíte ani čakať na zimu, môžete chodiť do vody už na jeseň, kedy má slnko ešte silu a hreje. Ale stretla som sa aj s pár ľadoborcami, ktorí do zamrznutého rybníka vliezli bez prípravy. Každý inak, po lýtka, po stehná, alebo rovno. Stačí pár sekúnd. Všetci prekonali svoje pohodlie a hranice, a donedávna o tom ani neuvažovali. Moja desaťročná dcéra jazdí s nami, keď má chuť, vykúpe sa tiež. A je zvláštne, že ju to láka v extrémnych podmienkach. Vlani neodolala desaťstupňovému mrazu a vode o teplote 1,5 stupňa. Chcela sa odfotiť pri sekaní ľadu, a potom, na prekvapenie všetkých, aj korčuliarov okolo, sa ponorila celá. Skrátka, ako si to v hlave nastavíte, také to budete mať, a platí to odmalička.
Pár tipOV na závEr
Z bezpečnostných dôvodov nechoďte do vody sami, neviete, ako telo zareaguje. Väčšinou chodíme vo dvojici, najväčší zážitok je okolo 8 hodiny ráno, a bez plaviek. Jednak sa ponoríme hlbšie do svojej mysle, cítime chladnú vodu úplne inak, a zároveň citeľnejšie vnímame vôňu vzduchu prebúdzajúcej sa prírody a magické ticho. Tento ranný rituál si doprajeme raz za týždeň. Nedeľné dopoludnie potom pravidelne vyrážame s partiou podobne nastavených kamarátov a vnímame to ako spoločenskú udalosť. V zimnom rybníku som už dvakrát oslávila svoje decembrové narodeniny. Originálne, že?
Vystavovanie sa chladu je skvelý tréningový nástroj pre vnútornú silu. Môže mať rôzne formy, či už plávanie v studenej vode, ponorenie sa do vody, ponorenie a meditácia, sprchovanie, pobyt vonku bez oblečenia a mnohé, čo vás napadne.
Čo vyskúšate vy?
V priebehu roka sa tešte na ďalšie tri diely:
Jar: VYSTAVUJ SA CHLADU, ZAHRIEVAJ SA V HUDY (2)
Leto: SYMFÓNIA V KVAPKÁCH CHLADNEJ VODY (3)
Jeseň: SONÁTA PRE ĽADOVÚ TRIEŠŤ (4)