Ako naučiť deti lyžovať - rady, tipy a techniky

Ste vášniví lyžiari a už sa nemôžete dočkať, až budete vykresľovať oblúčiky na svahu aj so svojimi deťmi? Alebo by ste skrátka chceli dopriať svojim deťom aspoň pár dní v roku aktívny pohyb na snehu? V nasledujúcom článku nájdete prehľadne niekoľko informácií a tipov, ako postupovať, aby si deti osvojili správnu jazdu na lyžiach a hlavne s radosťou.

OBSAH:

• Kedy začať s výučbou lyžovania detí?
• Tipy na prípravné lyžiarske cvičenia detí
• Výber správneho vybavenia pre deti
• Bezpečnosť na lyžiach
• Detské lyžiarske oblečenie
• Ako naučiť deti základné lyžiarske techniky
• Lyžiarske tipy pre deti
• Najčastejšie chyby pri výučbe detí na lyžiach
• Odporúčanie rodinných areálov

KEDY ZAČAŤ S VÝUčbOU LYŽOVANIA DETÍ?

Na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď. Každé dieťa má inak rýchly psychický aj fyzický vývoj. Väčšinou sa uvádza odporúčaný vek od troch rokov. Osobne sa domnievam, že nie je dôvod s lyžami príliš otáľať. Obe naše dcéry po prvýkrát stáli na lyžiach v 2,5 rokoch. Dôležité je ale celkové športové tempo rodiny. Je jasné, že ak deti od malička vidia lyžovať rodičov alebo súrodencov, tak budú mať zaiste iné ambície a vzťah k lyžovaniu ako dieťa nelyžujúcich rodičov.

Dieťa, ktoré prvýkrát postavíme na zjazdové lyže a obujeme mu lyžiarky, by malo byť dostatočne pohybovo vyzreté. Malo by mať dobre osvojenú chôdzu, udržať rovnováhu a koordinovať svoje pohyby. Pokiaľ je dieťa mladšie ako 3 roky, tak rozhodne neočakávame, že začne prvú sezónu prevádzkovať jazdu v pluhu a robiť oblúčiky. Ide o to, aby si budovalo pozitívny vzťah k snehu, lyžiam a pohybu na nich. Väčšie lyžiarske výsledky môžeme očakávať väčšinou od štvrtého roku. Výhodou skorého zoznamovania sa s lyžovaním býva menší strach z novej aktivity, a predovšetkým menší strach z pádu.

TIPY NA PRÍPRAVNÉ LYŽIARSKE CVIČENIA DETÍ

Skôr ako vyrazíte s dieťaťom na zjazdovku, môžete potrénovať už doma. Vhodné sú všetky cviky na rovnováhu. Môžete využiť rozličné pomôcky na balans alebo jednoducho použiť svoju fantáziu. Malé deti sa najlepšie učia napodobňovaním, preto môžete zahrnúť rôzne pohybové hry, vďaka ktorým si ani nevšimnú, že trénujú rovnováhu alebo precvičujú svaly.

Pre inšpiráciu uvádzam cvičenia, ktoré rozvíjajú hrubú aj jemnú motoriku, zväčšujú rozsah pohybov, zlepšujú rovnováhu a koncentráciu:

Zrkadlá

Postavte sa oproti dieťaťu a pomaly začnite hýbať niektorou časťou tela (napr. rukou/nohou). Dieťa musí čo najpresnejšie kopírovať zrkadlovo váš pohyb.

Kreslenie vo vzduchu

Stoj na jednej nohe. Druhou nohou kreslíme vo vzduchu napr. slniečko, mrak, srdce, strom. Môžeme striedať s kreslením rúk.

Zvieratá

Pre nácvik rovnováhy a skoku je vhodné napodobňovanie zvierat. Dieťa sa pokúsi pohybovo napodobniť pohyb bociana, klokana, žaby a pod.

VÝBER SPRÁVNEHO VYBAVENIA PRE DETI

Než sa s deťmi vydáte na sneh, je nutné premyslieť a zaobstarať správne vybavenie. Pokiaľ sa chystáte navštíviť nejaký lyžiarsky areál, môžete využiť požičovňu tohto vybavenia. Na druhú stranu, ak dieťaťu prvé lyže a prvé lyžiarky zaobstaráte, môže si k nim dieťa vytvoriť vzťah a vnímať ich podobne ako novú hračku. Je nádherné vidieť tie rozžiarené detské očká, ktoré objavili pod vianočným stromčekom tie ružové lyže, ktoré nakreslilo v liste Ježiškovi. Navyše ak budete začínať s dieťaťom lyžovať už okolo tretieho roku, budete skôr vyhľadávať mierne zasnežené lúky alebo záhradu bez požičovne.

Detské lyže

Zvoliť vhodnú dĺžku lyží pre deti je absolútne kľúčové pre dobrú manipuláciu a ľahké osvojovanie si lyžiarskych techník. Dĺžka detských lyží začína na cca 70 cm. Detské lyže by mali byť o 10-20 cm kratšie, ako je výška postavy dieťaťa. Úplní začiatočníci môžu mať lyže kratšie až o 30 cm. Zjednodušene môžeme povedať, že ideálna dĺžka detských lyží je po bradu.

DETSKÉ LYŽIARSKE TOPÁNKY

Môžeme vyberať z niekoľkých typov lyžiarskych topánok. Rozdiel je predovšetkým v zapínaní. Pre menšie deti volíme lyžiarky s jednou alebo dvoma prackami. Vhodné môžu byť aj lyžiarky so zadným nástupom pre lepšie obúvanie. Pre väčšie deti sú už určené lyžiarky s tromi až štyrmi prackami. Veľkosť lyžiarok je udávaná v MONDO (dĺžka chodidla v nezaťaženom stave v cm alebo mm). Lyžiarske topánky nesmú byť príliš veľké ani tlačiť. Ideálnou veľkosťou sú lyžiarky, ktoré majú voľné miesto cca 1 cm.

DETSKÉ VIAZANIE

Viazanie väčšinou kúpime už v sade s lyžami. Dôležité je dbať na správne každoročné nastavenie veľkosti a váhy v ski servise.

DETSKÉ LYŽIARSKE PALIČKY

Pre začiatočníkov nie sú lyžiarske paličky vôbec potrebné. Väčšinou sa deťom pri nácviku skôr pletú. Väčšina inštruktorov odporúča najskôr osvojenie základných techník, ako je zatáčanie a brzdenie. Až potom prichádza nácvik jazdy s paličkami. Na druhú stranu sa malým deťom často palice páčia. Pokiaľ dieťa na lyžiach ešte len získava stabilitu, určite mu môžete na spestrenie výučby palice do ruky na chvíľu dať.

BEZPEČNOSŤ NA LYŽIACH JE KĽÚČOVÁ

Deti by sme mali hneď od začiatku učiť bezpečným lyžiarskym návykom. Nenahraditeľnou výbavou pre malých i väčších lyžiarov je lyžiarska prilba. Dieťaťu musí správne sedieť a byť vhodne nastavená. Ideálne je, ak ju doplníme aj o lyžiarske okuliare. Určite musíme počítať s tým, že malé dieťa občas nedokáže presne odhadnúť svoju rýchlosť a na zjazdovke sa môže s niekým aj zraziť. A nemusí to byť chyba dieťaťa. Osobne sa domnievam, že neurobíte chybu ani s detským chráničom chrbtice. Dcéra ho používa od svojich piatich rokov, kedy začala jazdiť na väčších a frekventovanejších zjazdovkách. A nemám pocit, že by ju nejako obmedzoval.

DETSKÉ LYŽIARSKE OBLEČENIE

Nemenej dôležitým je aj výber správneho oblečenia. Lyžiarske oblečenie by malo byť funkčné a neobmedzujúce v pohybe. Pri detskom oblečení volíme výraznejšie farby, aby bolo dieťa na zjazdovke dobre vidieť. V ponuke športových obchodov sa môžeme stretnúť aj s tzv. „rastúcim oblečením“, ktoré ponúka jednoduchú úpravu rukávov a nohavíc, aby dieťaťu bez problémov vydržalo viac sezón.

Dôležité je aj správne vrstvenie. Dieťa by malo mať funkčné spodné termoprádlo, kvalitnú fleecovú mikinu a ako poslednú vrstvu lyžiarske nohavice a bundu alebo kombinézu. Podľa veku dieťaťa volíme lyžiarske rukavice vo variante palčiakov alebo prstových. Pod prilbu je vhodná funkčná čiapka alebo kukla. Praktickým doplnkom je aj multifunkčná šatka, ktorá ponúka veľké množstvo využitia. Oblečenie vždy prispôsobíme aktuálnemu počasiu. Dbáme na to, aby dieťa neprechladlo a neodradilo ho nevľúdne počasie. V slnečnom počasí nezabúdame na ochranu krémom na opaľovanie.

Ako naučiť deti základné lyžiarske techniky

V nasledujúcich niekoľkých odsekoch si priblížime, ako konkrétnejšie postupovať pri výučbe lyžovania.

Prvýkrát na lyžiach

Dieťa, ktoré je prvýkrát na lyžiach, neberieme hneď na svah. Lepší je mierny kopček alebo rovina. Dieťa sa učí pohybovať s lyžami na nohách a držať rovnováhu. Ideálne je, ak sa na lyžiach posúva vpred a vzad. Pokiaľ drží dobre rovnováhu, môžeme s ním skúsiť pohyb do strán.

Pohyb do strán

Stoj s lyžami v paralelnej pozícii. Jednu lyžu dáme do boku tak, že oddialime špičku lyže a vznikne nám z lyží písmeno „V“. Druhú lyžu pridáme k prvej do paralelnej pozície. Takto niekoľkokrát opakujeme tam aj späť. To isté môžeme robiť tak, že z paralelnej pozície oddialime pätu lyže a vznikne nám písmeno „A“. Opäť pridáme druhú lyžu do paralelnej pozície. Opakujeme na obe strany tam aj späť. Pokiaľ dieťa dobre drží stabilitu, môžeme ho nechať aj skĺznuť. Ideálne na miernom kopčeku, kde sa mu to príliš nerozbehne a prípadne aj samo zastaví. Vhodná je zasnežená lúka alebo záhrada. Musíme mať istotu, že nám dieťa nikam neujde!

DETSKÉ TECHNIKY JAZDY NA LYŽIACH: ŠPAGETY A PIZZA

Pokiaľ si je dieťa už istejšie na lyžiach a dobe drží stabilitu, je čas na výučbu lyžiarskej techniky. K tomu nám veľmi dopomôže talianska kuchyňa, tj „pizza“ a „špagety“.

Špagety

Dieťa má pri pohybe lyže v paralelnej pozícii. Zhruba na šírku panvy. 

Pizza

Lyže sú špičkami pri sebe a pätkami od seba. Lyže kopírujú tvar dielika pizze. Dôležité je tlačiť chodidlami do lyží. Predtým sa tento prvok označoval ako „pluh“. Avšak pod „pizzou“ si deti veľmi rýchlo predstavia, v akom postavení majú lyže byť. Dôležitý je tlak do lyží, aby tento prvok slúžil na brzdenie.

Zatáčanie

Pokiaľ už dieťa dobre ovláda „pizzu“ a „špagety“, môže začať trénovať prenášanie váhy z jednej nohy na druhú. To nám veľmi pomôže pri nácviku zatáčania. Dieťa zatáča pomocou „pizze“, kedy prenesie váhu na vonkajšiu nohu. V praxi to znamená, že prenesieme váhu na pravú nohu – zatáčame doľava a naopak. Dopomôcť môže pohyb rúk, kedy dáme spojené ruky nad hlavu a pri zatočení dáme ruky k nohe, na ktorú prenášame váhu.

Slalom

Ak dieťa už dobre ovláda „pizzu“, „špagety“ a prenášanie váhy, môžeme skúsiť slalom. Pri nácviku použijeme zapichnuté paličky alebo ešte lepšie rôzne rozprávkové postavičky a obrázky, ktoré je možné stretnúť v lyžiarskych areáloch prispôsobených deťom.

Dieťa musí lyžovanie predovšetkým baviť. Preto je dobré, keď budete cvičenie obmieňať. Na webe nájdete veľké množstvo výukových videí. Samozrejme môžeme naraziť na kvalitné aj menej kvalitné rady a videá. Odporučiť môžem napríklad video od Českého olympijského tímu: Ako naučiť deti lyžovať?

LYŽIARSKE TIPY PRE DETI

Lietadielko

V zatáčaní pridajte upažené ruky, kedy ruky nakláňate na jednu alebo druhú stranu podľa smeru zákruty. Dole smeruje ruka pri nohe, na ktorej máme váhu (vonkajšia noha).

Kolienka

K správnemu postoju pomôže držanie rúk na kolienkach. V tej chvíli má dieťa mierne pokrčené nohy a trupom je naklonené vpred.

Volant

Dieťa drží v ruke čokoľvek okrúhle (plastový tanier, frisbee...) a zatáča v zákrutách ako volantom.

Iná poloha rúk

Deti môžu striedať ruky prekrížené pred telom s dlaňami na ramenách alebo ruky v bok. Variantov je veľa.

Keď bude dieťa ovládať jazdu rovno, brzdenie a zatáčanie, môžete pridať palice. Tie používame pri zjazde pre lepšiu stabilitu. Paličky pri jazde nezapichujeme, iba sa ľahko dotýkajú snehu. Existuje opäť množstvo cvičení, ako môžeme využiť paličky pri tréningu, napr. držať paličky vodorovne pred sebou – nácvik vhodnej výšky rúk a pod.

NAJČASTEJŠIE CHYBY PRI VÝUČBE DETÍ NA LYŽIACH

Pokiaľ sa rozhodnete svoje dieťa učiť jazde na lyžiach, pokúste sa vyvarovať zlým návykom. Tie sa samozrejme horšie a dlhšie odúčajú. Medzi najčastejšie chyby lyžiarov patrí:
•    Ťažisko posunuté príliš vzadu. Váha tela by mala byť skôr nad špičkami nôh. Lyže sú potom viac ovládateľné. 
•    Ruky príliš dole. Ruky by mali byť prirodzene pred telom.
•    Váha na vnútornej lyži. V zákrutách máme váhu na vonkajšej lyži.

POMÔCKY pre NÁCVIK LYŽOVANIA

Pri nácviku lyžovania môžete využiť mnoho pomôcok. Pokiaľ ste mali niekedy šancu vidieť inštruktorov v kurzoch, určite ste si všimli, že majú k dispozícii väčšinou veľké množstvo najrôznejších pomôcok. Už som spomínala napríklad rozprávkové postavičky, ktoré sú zapichané do slalomu. To dieťaťu určite pomôže v orientácii. Pre dieťa je jednoduchšie zatočiť okolo slniečka ako palice, ktorých je v rade rovnakých napríklad šesť. Ďalšími praktickými doplnkami je frisbee, obruč, penový had do bazéna a ďalšie.

Príliš neodporúčam nácvik lyžovania s popruhom na lyžovanie pre deti. Detský pás na lyžovanie je tvorený popruhmi okolo pásu lyžiara a dieťaťa, ktoré sú spojené lanom. Deti sú šikovné a rýchlo sa učia. Bohužiaľ pri popruhu sa môžu naučiť zlému držaniu tela. Pokiaľ sa už pre pás rozhodnete, mal by slúžiť naozaj ako záchrana, aby vám dieťa neušlo, ale pri nácviku by lano malo byť vždy povolené, aby nedochádzalo k zlému rozloženiu váhy malého lyžiara. Vhodnejším variantom je, keď sa dieťa vedľa vás drží paličiek pred telom a spoločne sa učíte zatáčať.

Avšak najvhodnejšie je dieťa správne naučiť základy a až potom ho vziať na väčšiu zjazdovku. Pri nácviku pluhu (pizze) môžete pred dieťaťom cúvať a pridržiavať mu špičky lyží pri sebe. Samozrejme takmer na rovine alebo vo veľmi miernom svahu.

NAJČASTEJŠIE CHYBY PRI VÝUČBE, MÝTY A NEPRAVDY

V predchádzajúcich odsekoch sme sa zamerali na to, ako správne jednotlivé zručnosti učiť. A tiež aké môžu byť najčastejšie chyby. Preto by som sa skôr teraz zamerala skutočne na celkový spôsob. Teda, hlavne pozitívne! Pokiaľ sa dieťa rozhodnete sami učiť jazdiť na lyžiach, myslite predovšetkým na to, že sa jedná o záujmovú zručnosť, ktorá má dieťa baviť. Lepšie je dieťa učiť po malých krôčikoch, ktoré môžeme chváliť, než dieťa zahltiť a demotivovať prílišnou kritikou.

šmýkaný oblúk už nefrčí

Aj keď je carvingový oblúk moderný, rozhodne by mal každý lyžiar ovládať aj šmýkaný oblúk. Carvingový oblúk nespomaľuje. Preto aj závodní zjazdári, ktorí potrebujú niekde spomaliť alebo sa presne trafiť do bránky, použijú šmýkaný oblúk. Dieťa sa musí všetko učiť postupne a ovládať jednotlivé techniky. Pluh a šmýkaný oblúk nemožno vynechať.

Jazda na vleku

Pre najmenšie deti existuje perfektný vynález, a tým je lyžiarsky koberec. Skrátka jazdiaci pás, na ktorý sa vy aj dieťa postavíte a vyvezie vás to o pár metrov vyššie. Ďalším variantom je lano, za ktoré sa dieťa chytí a to ho povytiahne. Túto variantu by som odporúčala už pre deti, ktoré držia lepšie stabilitu. Avšak lanové vleky bývajú pomerne krátke a pokiaľ sa dieťa pustí, nič sa nedeje. Len musí uvoľniť prejazd ďalším malým lyžiarom.

Poma a kotva už sú náročnejšie, ale prvé jazdy dieťa zvláda väčšinou s inštruktorom alebo rodičom. Takže si na pohyb zvykne a pri samostatnej jazde ho to už tak neprekvapí. Sedačkové lanovky bývajú tiež bez problému, ale majte na pamäti, že je to výška a dieťa musíte postrážiť, aby sedelo v pokoji a bolo opatrné.

LEKTOR ÁNO ALEBO NIE?

Osobne odporúčam využiť individuálny tréning od lektora v lyžiarskej škole. Často tejto možnosti využívajú aj samotní inštruktori navzájom pri svojich ratolestiach. Po prvé bývajú lyžiarski inštruktori dobre preškolení a vedia, ako jednotlivé lyžiarske zručnosti vysvetliť a trénovať, a za druhé dieťa skrátka cudzieho inštruktora často starostlivejšie počúva ako rodičia. Ani nožičky ho väčšinou nebolia tak skoro :).

Z osobnej skúsenosti tiež viem, že deti niekedy potrebujú čas na to, aby „si to sadlo“. Môže sa vám zdať, že vaše dieťa ten pluh nikdy nepochopí, ale na druhý deň sa na lyže opäť postaví a ide to samo. Preto odporúčam skôr kratšie lekcie rozvrstviť do viacerých dní ako zahovoriť dlhé lekcie v jednom dni. Pokiaľ máte možnosť, tak naučte dieťa ťapať a otáčať sa na snehu a až potom využite niekoľko lekcií od inštruktora. Niekedy stačia napríklad len dve a budete prekvapení.

Nezabudnite, že pri lyžovaní ide o pomerne fyzicky náročný šport, na ktorý dieťa nie je zvyknuté. Hoci si zo začiatku na lyžiach len stojí a ťapká, aj tak je to pre neho niečo nové a náročné. Nezabudnite na časté pauzy. Pozorujte, kedy začína byť dieťa unavené a reagujte na to.

ODPORÚČANIE RODINNÝCH AREÁLOV

Na príjemnú a kvalitnú lyžovačku nemusíte vyrážať iba do zahraničia. Aj v našich krásnych krajinách nájdete množstvo rodinných areálov s lyžiarskymi kurzami pre deti, kde môžete využiť detský areál s lyžiarskym pohyblivým kobercom a služby lyžiarskych škôl. Keď budete vyberať vhodný lyžiarsky areál, zamerajte sa na vybavenosť areálu vzhľadom na vek a pokročilosť dieťaťa.

Na Strednom Slovensku neďaleko Banskej Bystrice sa nachádza lyžiarske stredisko Park Snow Donovaly. Malí lyžiari sa potešia najväčšiemu Fun parku, kde môžu zažiť kopec zábavy pri lyžovaní, hrách a súťažiach. Jasná v Nízkych Tatrách je najväčším strediskom s najlepšími prírodnými predpokladmi pre zjazdové lyžovanie na Slovensku. Ďalej môžete navštíviť Ždiar Skicentrum Strednica, ktoré sa nachádza na úpätí Belianskych Tatier. Stredisko je vhodné pre začiatočníkov, menej náročných a rekreačných lyžiarov. Ski Park Kubínska hoľa patrí medzi najvyhľadávanejšie lyžiarske strediská na Slovensku. Zaručená je zábava pre celú rodinu. No a napríklad Bachledka Ski & Sun je rodinným zimným rajom.

Predtým ako navštívite niektorý z lyžiarskych areálov, pozrite sa na ich webové stránky a okrem aktuálnych snehových podmienok si preštudujte, či areál ponúka aj vstup do detského areálu, pokiaľ by ste chceli vyučovať svoje deti samy. Niektoré detské areály a zjazdovky sú výhradne prístupné pre inštruktorov a ich klientov.

S RADOSŤOU A BEZPEČNE

Či už sa rozhodnete svoje dieťa učiť na lyžiach vy alebo využiť služby inštruktorov, dbajte na bezpečnosť vašu aj ostatných lyžiarov. Je vhodné dieťa učiť správnym návykom a predchádzať tak nehodám, ktoré môžu byť aj fatálne. Pre pripomenutie základných pravidiel pri zjazďovaní sa môžete pozrieť na stránky Horskej služby, ktorá spracovala Biely kódex – pravidlá správania sa na lyžiarskej trati.

Prajem vám mnoho krásnych chvíľ s deťmi na svahu! A nezabudnite: s úsmevom ide všetko lepšie :). Zdieľajte spolu so svojimi deťmi radosť z pohybu na zasneženom svahu.