Ako vybehnúť do novej sezóny tou správnou nohou?

Čudnú zimu a nižšie teploty začínajú pomaly nahrádzať podmienky priaznivejšie na beh. V parkoch a na cyklotrasách je to už vidieť. Bežkýň a bežcov výrazne pribudlo a tento jav už nemožno pripisovať novoročným predsavzatiam, ktoré sa postupne vytrácajú. Ďalšia bežecká sezóna je tu! Ako sa správne dostať do formy a zároveň sa vyhnúť najväčším chybám?

Čomu sa teda vyhnúť a ako si najlepšie a najľahšie privodiť radosť z pohybu?

Tréning aj pri chorobe

Nie že by to bola úplne najčastejšia chyba, ale dnes ňou začneme. Zdá sa – aspoň v mojom okolí to tak vyzerá –, že tieto dni sú plné všelijakého kýchania, smrkania, ba dokonca pokašliavania. „To nič nie je,“ povieme si často. A pretože zimné čakanie trvalo príliš dlho a slnečné lúče majú až kúzelnú moc vyťahovať nás z brlohov von na svieži vzduch, vrhneme sa do trénovania hlava nehlava, pohoda nepohoda, choroba nechoroba.

Chyba! Najmä začiatok sezóny – rovnako ako začiatok pretekov – sa neoplatí prepáliť. O to opatrnejšie treba postupovať, ak na nás práve niečo lezie alebo sa to už pomaly končí. Telo na začiatku sezóny ešte nie je pripravené na plný výkon a každá zdravotná komplikácia je preň ďalším stresom, ktorý môže mať horšie následky. Lepšie je chorobu poriadne vyležať, doliečiť a až potom sa pustiť do poctivej tréningovej sezóny.

Nedostatok odpočinku

Ani na začiatku novej sezóny, keď sme plní mentálnych síl a optimizmu, nesmieme zabúdať na to, že odpočinok je jednou z najdôležitejších súčastí tréningu! Práve počas odpočinku telo silnie a posúva svoje limity opäť o kus ďalej. Skúsme teraz dávať do tréningov najmä kvalitu namiesto kvantity a klásť dôraz na regeneráciu. Trochu skrátený dnešný tréning nám nabudúce umožní trénovať lepšie a intenzívnejšie. Aj napriek krásnemu počasiu a lákavým panorámam sa skúsme udržať a pravidelne zaraďovať dni odpočinku aj do týždenných a mesačných tréningových cyklov.

Fixácia na kilometre

Sledovať nabehané kilometre síce môže byť zábava, ale opäť pozor! Kilometre nie sú všetko. A naše digitálne tréningové denníky spravidla nedokážu rozlíšiť kilometre z kopca, do kopca či s vetrom v chrbte... Nabehané kilometre berme spočiatku len ako ľahkú orientáciu a sústreďme sa predovšetkým na signály nášho tela. Bez ohľadu na nabehané kilometre je naším aktuálnym cieľom (znovu) získavať radosť z pohybu. Tréningy by nás mali zanechávať s pocitom, že sme skôr načerpali sily, než ich stratili.

Nepravidelnosť v tréningu

S predchádzajúcou chybou súvisia aj nepravidelnosti v tréningu. Keď sa – celí jarne rozradostení – pustíme do väčšej akcie, kde sa bezhlavo zničíme, hrozí, že ďalší tréning vynecháme. A to nechceme. Pravidelnosť a kontinuita sú základným stavebným kameňom bežeckej formy. Vytrvalosť budujeme postupne. Po tréningu sa treba poriadne zregenerovať, oddýchnuť a zrelaxovať, aby sme mohli zaradiť ďalšiu primeranú záťaž, ktorá podporí náš výkonnostný rast. „Dať bomby“ párkrát za mesiac a v ostatných dňoch si len lízať rany nás do formy nedostane. Primeraný, pravidelný tréning s pozvoľným nárastom záťaže áno.

Ubíjajúca monotónnosť

Bežci mávajú niekedy sklon k monotónnosti. Pravda, behať spočiatku napríklad stále ten istý okruh a sledovať na ňom, ako nám rastie výkonnosť a my ho zdolávame za čoraz kratší čas, prináša veľkú radosť, ale pozor! Už slávny a úspešný Emil Zátopek hovorieval, že telo treba neustále niečím prekvapovať. To je výzva – skús občas zmeniť trasu a dopriať si úplne iný výškový profil, úplne iný povrch a pohrať sa aj s rýchlosťou. Výbehy do kopcov, zbehy, zmena asfaltu za lesnú cestu alebo šotolinu, výmena nížiny za horské prostredie, pravidelné zaraďovanie fartleku, osamelý beh vymeniť za skupinový výbeh... Akákoľvek zmena, ktorá pre nás bude zdrojom novej radosti z behu (a rastúcej kondície), je viac než vítaná.

Chýbajúci základ

Nezabúdajme ani na starú overenú pravdu, že základom sú dlhšie a pomalšie kilometre. Aj ten najhonosnejší palác bežeckých výkonov stojí na základnom kameni menom Vytrvalosť. Kto navštívil naše HUDY Bežecké kempy, počul z úst najpovolanejších, že aj profesionáli odbehnú až na drobné výnimky skoro všetko v nízkych intenzitách. Práve tam sa buduje vytrvalosť, na ktorej potom postavíme všetko ostatné.

Podcenenie stresu všedného dňa

Všetci, ktorí niekedy vyskúšali beh, pravdepodobne môžu potvrdiť, že táto pohybová kratochvíľa funguje na stres bezchybne. Beh skvele čistí hlavu. Ale pozor! Keď nás napríklad poriadne nahnevá kolega v práci, ešte to neznamená, že si treba o to viac naložiť v tréningu. Berme svoje telo ako celok, ktorý v zásade nerozlišuje pracovnú a tréningovú záťaž, ale iba celkovú záťaž v súčte.

Beh nám pomôže stres odbúravať, ale pozorujme, čo nám pri tréningu hovorí naše telo. Je dosť možné, že po náročnom dni bude lepšie zaradiť jednoduchšiu alebo kratšiu tréningovú jednotku, než bolo pôvodne v pláne. Nič sa nedeje, telo nám túto pozornosť čoskoro vráti - možno lepším výkonom nabudúce, lepšou motiváciou, dlhodobejšou telesnou i psychickou pohodou...

Nech to behá, vždy s radosťou a ľahkosťou!