Diaľkové pochody: rady pre začiatočníkov

Pešia turistika je skvelá vec. Možno práve vďaka svojej jednoduchosti. Svoj majetok natlačíte na niekoľko dní, týždňov až mesiacov do jedného batohu a idete. Cez Čechy, Európu alebo cez druhý koniec sveta. Máme v pláne vás na toto dobrodružstvo spoločne s Terkou Jandovou, ktorá v súčasnosti križuje za oceánom Pacifickú hrebeňovku, v pár odsekoch pripraviť. Ako začať, kadiaľ ísť a čo si zbaliť?

„Čo sa mi vybaví pri spätnom pohľade na celé putovanie po chodníku Kungsleden? Sú to výhľady na zasnežené kopce. Je to sloboda, ktorú som cítila, nielen vo chvíľach, keď som si stavala stan, kdekoľvek som chcela. Je to rozľahlosť a skutočná divočina, ktorá sa v Európe nájde už len málokde. Viem, že sa mi do pamäti vryjú obrazy nekonečných náhorných plošín, brezových lesov a jazier, bez ktorých by Švédsko nebolo Švédskom.“  Tereza Jandová

Diaľkové treky, pútnické trasy, hikovanie

Rôzne označenia, ale princíp je rovnaký. Vyberiete si trasu dlhú sto až tisíc kilometrov a pešo putujete cez hory, mestá alebo odľahlé pobrežia. Záleží, čo je vašej duši blízke. Môžete spať nadivoko v spacáku alebo si zarezervovať posteľ v ubytovniach. Napríklad na Svätojakubskej púti prespíte každú noc v takzvaných albergue, kde vás nechajú za drobný úplatok zložiť hlavu a preprať oblečenie. Môj prvý diaľkový pochod viedol práve Španielskom a je to jedna z klasík, ktorá je pre začínajúcich pútnikov priateľská a nenáročná. A práve tu väčšina ľudí chytí slinu v diaľkových pochodoch pokračovať!

AKO S DIAĽKOVÝMI TRASAMI ZAČAŤ?

Ako sa pripraviť na turistiku, ktorá meria aj stovky kilometrov? Nie je lepšej rady ako jednoducho chodiť. Chodiť s batohom na chrbte. Najskôr môžete skúsiť víkendový prechod niekde na Slovensku alebo v Čechách, postupne pridávajte dni, až sa dostanete k pochodu týždennému. Vďaka týmto výpravám spoznáte viac svoje fyzické a psychické schopnosti, zistíte, koľko kilometrov ste schopní za deň prejsť, aké prevýšenie zvládate, koľko jedla za deň zjete, koľko vody vypijete v rôznych teplotných podmienkach. Spoznajte svoje vybavenie skôr, ako na samotnom treku! Skúste si zložiť nanečisto stan, otestujte si spacák skôr než sa ocitnete v divočine, rozchoďte si pred samotným trekom topánky a dobre sa spriateľte so svojim batohom na chrbte.

RADY K VYBAVENIU NA DIAĽKOVÉ TRASY

Batoh

Skúste si zbaliť veci bez jedla a pitia do 7kg. Obsah batohu bude na týždenný, mesačný aj polročný trek prakticky rovnaký. Pokiaľ budete poznať svoje vybavenie, nebudete musieť so sebou brať veci „čo keby“. Čo keby moja nepremokavá bunda nebola zas až tak nepremokavá – vezmem si radšej ešte pláštenku. Čo keby ma tieto topánky tlačili, vezmem si radšej náhradné. Veľký a ťažký batoh vám cestu môže veľmi znepríjemniť. Pokiaľ to s trekmi myslíte vážne, oplatí sa zaobstarať ultralight batoh, ja osobne nosím na chrbte Deuter 45+5 Aircontact Ultra.

Obuv

Zistite si vopred informácie o teréne. Napríklad Svätojakubskú púť zvládnete v teniskách alebo ľahkých trekovkách. Do suťového horského terénu siahnite po kvalitnej technickej topánke.

JEDLO A PITIE 

Je dobré vedieť, koľko jedla na deň potrebujete. Každý sme iný. Ak niekto potrebuje 0,5 kg jedla na deň, neznamená to, že je to ideálne množstvo aj pre vás. Vydajte sa na niekoľkodňový prechod a sledujte, koľko jedla za deň zjete. Chleba bude v batohu ťažší ako skladná a výživná ovsená kaša. Aj na to pri balení myslite! Skvelým spoločníkom na cestu je ľahké dehydrované jedlo.  Pokiaľ sa budete pohybovať v obývaných oblastiach, nakupujte priebežne v lokálnych obchodoch a reštauráciách. Ušetrí vám to kilogramy záťaže navyše. Napríklad z vlastnej skúsenosti viem, že na treku Camino de Santiago varič (bez ktorého sa v divočine nezaobídete) prakticky nevyužijete, môžete sa denne stravovať po ceste v mestách alebo dedinách.

Pri vyššej fyzickej záťaži, ktorá Vás nepochybne čaká, je nevyhnutné dodržiavať pitný režim. Viac vody budete potrebovať pri stúpaní do prudkého kopca a iné množstvo pri pohodovej ceste po rovine. Na zabezpečenie dostatočnej zásoby vody sa oplatí mať so sebou filter na vodu, ktorý vám umožní brať vodu aj z miest, ktoré by ste bez ošetrenia piť nechceli.

Filter na vodu

Filter na vodu je nenahraditeľnou súčasťou výbavy. Vďaka nemu ste nezávislí na zdrojoch pitnej vody ako sú studničky či kohútiky, ktoré v niektorých miestach nie sú k dispozícii desiatky kilometrov. Filter využijete na vyčistenie vody z potoka, rieky či jazera, kde nehrozí znečistenie chemickými látkami, hnojivami a ťažkými kovmi.

Trekové palice

Nepodceňujte ich! Pomôžu pri túre rozložiť váhu, s ťažkým batohom na chrbte vďaka paliciam uľavíte kĺbom, šliape sa vám rýchlejšie. Na mojom prvom diaľkovom treku sme po ceste s kamarátom palice dokupovali a myslím, že bez nich by sme šesťsto kilometrov do cieľa nedošli.

LEKÁRNIČKA A HYGIENA

Poznajte obsah svojej lekárničky a veďte ho používať. Buď môžete kúpiť už plne vybavenú lekárničku alebo si ju podľa potrieb zostavte sami. Keď siahnete po lekárničke, čo vám leží doma, skontrolujte jej obsah, aby nebol po záruke. Na diaľkové treky sa vám budú stopro hodiť náplasti, dezinfekcia, lieky proti bolesti a hnačke a horčík! Prípadne aj ochranný krém a repelent a samozrejme základné hygienické pomôcky.

Stan, tarp, spacák

Uprednostňujete spať vo vnútri v chatách a ubytovniach pre pútnikov alebo chcete spať pod holým nebom? Podľa toho rozhodujte, aké vybavenie so sebou. Pokiaľ budete v Španielsku spať v albergue, stačí vám ľahký skladný spacák, ktorý hodíte na posteľ. Môžete si zbaliť tarp, ľahký variant stanu, pre prípad, že budete potrebovať nečakane bivakovať v prírode. Nezaberie toľko miesta ako klasický stan a dá sa šikovne vďaka popruhom napnúť kdekoľvek medzi stromami, alebo ako áčko, ktoré postavíte s pomocou trekových palíc a ochráni vás pred dažďom. Tarp som so sebou mala na prechode Bielych Karpát a náramne stačil. Pokiaľ sa vydáte na dlhý trek do odľahlej divočiny, oceníte naopak stan ako suché a intímne útočisko v prepršaných dňoch. Zistite si podnebie, terén, podľa toho zvážte, v čom a ako si usteliete.

Čelovka

Vec, ktorá je v kategórii „must have“. Na Svätojakubskej púti sa mi niekoľkokrát stalo, že sme dochádzali naplánovaný úsek nečakane až za tmy a svietiť si telefónom s palicami v rukách nechcete. Ideálne je mať čelovku s bielym aj červeným svetlom.

MAPA, SPRIEVODCA, MOBILNÁ APLIKÁCIA 

Klasika sú mapy.cz. Vyhľadajte oblasť, ktorú pôjdete, a stiahnite si mapu pre danú lokalitu do telefónu vopred. Je super mať so sebou aj sprievodcu, či už papierového alebo v apke. Napríklad na Svätojakubskú púť sme mali tlačenú malú knižku, kde bola trasa rozplánovaná do jednotlivých úsekov vrátane rozpočítaných kilometrov na každý deň a so zoznamom možností ubytovania od kláštorov, low cost variantov ubytovní, po drahšie hostely. Skvelé sú mobilné apky – v app store napríklad Way of Sant James (Buen Camino), ktorá vám ukáže trasu, prevýšenie a možnosti prespania. Spýtajte sa priateľov, ktorí šli trek pred vami, podľa čoho sa najlepšie orientovali, alebo navštívte diskusné fóra k danej oblasti.

Powerbanka

V momente, keď sa dostanete mimo dosahu obývaného územia, bude pre vás nabitá powerbanka jediným možným zdrojom energie. Zvážte, akú kapacitu budete potrebovať – fotíte po ceste, píšete blog, budete nabíjať čelovku? Podľa toho rozhodujte, po akej powerbanke siahnete a aké káble a výstupy má k dispozícii v súlade s vašim elektronickým vybavením. Powerbanku dobíjajte v reštauráciách a kaviarňach po ceste, kedykoľvek bude príležitosť. Samozrejme je jasné, že elektronika niečo váži, takže opäť zvážte, čo na danom type pochodu je a nie je nevyhnutné.

INFORMÁCIE O TREKU A BEZPEČNOSŤ

Aký je pochod dlhý, aké je prevýšenie a výškový profil? Aké tam bude počasie v čase, kedy tam plánujem byť? Bude tam sneh? Akým spôsobom sa budem zásobovať jedlom? Je tam dostatočné množstvo vody? A čo telefónny signál? Na tieto otázky, treba si pred cestou odpovedať. Čím viac informácií budete mať, tým menej vás toho prekvapí. Zistite si informácie o prístreškoch a ubytovniach pre pútnikov, napríklad na Svätojakubskú púť existujú mobilné aplikácie, ktoré vám oznámia podrobnosti o trase, o prevýšení aj o ubytovniach vrátane dostupnej kapacity lôžok na konkrétnu noc.

Stále si zachovajte rešpekt k horám a počasiu. Dostatočné množstvo informácií, než niekam vyrazíte, je kľúčové. Aké je v danej lokalite počasie - sneh, dážď, búrky, horúco. Dajte svojej rodine alebo známym plán vašej trasy, priebežne ich informujte o tom, kde sa nachádzate, prípadne využite mobilné aplikácie, ktoré hlásia vašu aktuálnu polohu.

„Opäť som mala ráno stan pokrytý inovatkou. V septembri je to už taký štandard. Do Hemavanu sme došli so Stephanom. Ako to tak obvykle mávam, žiadne nadšenie sa nedostavilo. Skôr smútok, že celé toto dobrodružstvo je za mnou.“  T. J.

TELO A REGENERÁCIA

Je dobré neprepáliť začiatok. Začnite pomaly a len pozvoľne si pridávajte väčšiu nálož kilometrov. Obvykle sa na rozchodenie začína na 15 kilometroch za deň pohodovým terénom, nie tam, kde kráčate s veľkým prevýšením. Na mojom prvom treku Španielskom telo najskôr protestovalo, boleli ma ramená nezvyknuté na ťažký batoh, chytala ma achilovka. Postupne si telo zvykalo a po polovici treku som už bola na príjemných dvadsiatich piatich, tridsiatich kilometroch za deň. Terka, ktorá má v nohách už tisíce kilometrov, zvláda v pohode 45 km za deň. Počúvajte svoje telo. Na treku mi pomáha každé ráno rozhýbať telo niekoľkými jogovými cvikmi. Aj desať minút pretiahnutia zohrá veľkú úlohu pre nastavenie fyzickej rovnováhy na celý deň. Pri dlhých pochodoch zaraďte do programu odpočinkové dni. Pokiaľ vás niečo začne bolieť, nevzdávajte hneď celý pochod, ale venujte si dva, tri dni bez chôdze. Telo je zázračné a dokáže si často vďaka odpočinku s bolesťou poradiť.

Tipy na treky

DIAĽKOVÉ TRASY V ČECHÁCH

V roku 2020 vznikol projekt Via Czechia mapujúci najdlhšie diaľkové trasy v ČR.

Severná trasa: spája najzápadnejšie a najvýchodnejšie body ČR, prechádza severnými pohraničnými horami, meria 1 058 km, východiskový bod sú Smrčiny, koniec v Moravskosliezskych Beskydoch.

Južná trasa: prechádza prevažne južným pohraničím, spája najvýchodnejšie a najzápadnejšie body ČR, meria 1 052 km. Začiatok Moravskosliezske Beskydy, koniec Smrčiny.

Trasa stredozemím: vedie po významných pútnických trasách, sleduje historické cesty, meria 569 km, začína na Šluknovskej pahorkatine a končí na Českokrumlovsku.

Cesta Sliezskom: prechádza cez CHKO Jeseníky, meria 382 km, začiatok Rychlebskej hory, koniec Sliezske Beskydy.

Súčasne v Čechách nájdete aj trasy, ktoré sú súčasťou diaľkových pochodov, napr. E3 Cheb – Javorníky, ktorá začína v Santiagu de Compostela a na našom území má 575 km z celkových 6 950 km končiacich v Bulharsku pri Čiernom mori. Populárna je tiež Stezka Českom nadväzujúca na slovenskú cestu hrdinov SNP.

DIAĽKOVÉ POCHODY PO EURÓPE

Camino de Santiago (Svätojakubská cesta)

Trasa, ktorá mieri z niekoľkých miest Španielska do pútnického miesta v Santiagu de Compostela. Je skvelá pre začiatočníkov vďaka ubytovniam pre pútnikov, kde môžete za poplatok väčšinou od 8 do 20 eur prespať; cesta je dobre značená a predovšetkým na nej nikdy nie ste sami. Vždy vám pomôžu miestni, ktorí sú na pútnikov z celého sveta zvyknutí, alebo sa spriatelíte s pútnikmi po ceste a putujete prakticky stále v civilizácii.

Svätojakubská cesta má množstvo variantov:

Camino Frances. Francúzska cesta je najtradičnejšia. Vedie vnútrozemím, a keďže je najznámejšia, prechádza ňou aj najviac ľudí. Bude však najzaujímavejšia z historického pohľadu.

Camino del Norte. Trasa, ktorou išla Terka aj ja s kamarátom Vojtom. Vedie pozdĺž mora a je tam podstatne menej ľudí. Má krásne pobrežie, ale kráčate dosť po asfalte.

Camino Portugues. Druhá cesta, pre ktorú som sa o rok neskôr rozhodla. Vedie tiež pozdĺž mora a jej hlavná časť z Potra sa dá stihnúť počas bežnej dovolenky.

Camino Primitivo mnoho ľudí pokladá za najkrajšiu z trás. Dá sa tiež stihnúť počas dovolenky.

Via de la Plata. Vedie najrozpálenejšou časťou Španielska.

Kungsleden

Švédska trasa vedúca za polárnym kruhom. Pozor na počasie, obmedzené možnosti dopĺňania zásob, minimum civilizácie a veľmi nízke pokrytie telefónnym signálom.

West Highland Way

390 km naprieč Škótskom, jeden z najznámejších trailov na Britských ostrovoch.

GR10/GR 11: Francúzsko/ Španielsko

Obe vedú cez celé Pyreneje, každá však na inej strane hranice. GR10 prechádza Francúzskom, španielska GR11 je známejšia, zoženiete o nej pravdepodobne aj viac informácií.

GR 221: Mallorca, Španielsko

Západné pobrežie španielskeho ostrova Mallorca, cez pohorie Serra de Tramuntana. Najlepšie obdobie kedy vyraziť je jar a jeseň, kedy nie je horúco, ale zároveň už si môžete užiť aj kúpanie.

DIAĽKOVÉ TRASY VO SVETE

Pacifická hrebeňovka, Pacific Crest Trail – PCT

Najznámejšia svetová diaľková trasa dlhá cez štyri tisíc kilometrov, ktorá vedie z Mexika k hraniciam Kanady. O tom, ako sa Terka na PCT chystala, sme rozprávali vo videopodcaste Za horizont.

JAZYKY A KULTÚRNE ZVYKLOSTI

Buen camino!  Klasická fráza, voľne preložená ako Šťastnú cestu!, sa vám už v prvých dňoch Svätojakubskej púte zaryje pod kožu. Španieli aj pútnici z celého sveta na vás budú volať niekoľkokrát denne. A vy na nich. Prakticky všade sa dnes dohovoríte v základných vetách anglicky, alebo rukami-nohami. Naučiť sa však pozdrav a poďakovanie v lokálnom jazyku otvára cestu k láskavejšej konverzácii a miestni to ocenia. Keď budete v koncoch, použite v telefóne google translator a zistíte, že sa zvládnete porozprávať aj so súputníkom z Francúzska alebo Nórska. Stretla som v Španielsku Čecha, ktorý nevedel ani slovo španielsky ani anglicky a celú Svätojakubskú púť prešiel bez problémov. Jazyk preto nie je prekážkou vydať sa na cestu! Tiež si zistite, ako je cesta značená a či vôbec. Na španielskom Camine vás bude sprevádzať tradičný symbol mušle alebo žltá šípka. Mušľu by ste mali mať priviazanú aj na svojom batohu ako rozpoznávacie znamenie pútnika.

Nech to šlape!

„Diaľková chôdza? Čo je na tom? Kto jej prepadne vie, že nie je cesty späť…“  T. J.

Na záver zdieľame päť dôvodov, prečo zbaliť batoh a vyraziť po svojich na cestu: je v tom jednoduchosť, užijete si ticho, prídete na nové nápady, urobíte niečo pre svoje zdravie, chôdza je pre všetkých bez rozdielu na vek. Prajeme vám preto množstvo dobrodružstiev, zážitkov a nových priateľov, ktorých si na diaľkových trasách získate. Pamätajte na vybavenie a bezpečnosť! Tiež sa možno na diaľkových trekoch stanete závislí, odkazuje Terka. Nikdy nie je neskoro začať. Pri dlhých pochodoch krajinou často vyčistíte hlavu, utriedite si priority a získate nadhľad.

Stačí sa len rozhodnúť a urobiť prvý krok.