Trailové palice, bežecké paličky – špecifiká, rady a tipy

Ešte v dobách pomerne nedávnych sa pravoverní táborníci a čundermani vysmievali tým, čo so sebou začali nosiť karimatku. Takí boli považovaní za výstredných čudákov. Dnes je podivín každý, kto karimatku nemá. Situácia sa podobne opakovala s turistickými palicami. A ako je to s palicami bežeckými, trailovými tyčkami?

Z OBSAHU:

• Cena trailových palíc
• Materiál trailových palíc
• Dĺžka a prevedenie bežeckých palíc
• Výhody bežeckých palíc
• Tréningové tipy pre beh s palicami
• Uloženie zložených palíc
• Zásady bezpečnosti pre beh s palicami

Zrejme sa práve časovo nachádzame v bode historického prelomu, v bode zvratu. Sú takí, čo by pri behaní žiadne palice do rúk nevzali. V anglo-saskom jazykovom priestore sa spočiatku v nedôverčivých bežeckých kruhoch vžilo pre palice aj označenie „cheat sticks“, „podvádzacie tyčky“. A potom existujú takí, čo už trailové palice vyskúšali, zistili, že majú mnohé prínosy... a už ich bežne používajú. Do akej skupiny budeš patriť ty? A prečo? Premýšľaj dobre, je to historický okamih!

Zjednodušene možno povedať, že palice robia z bežcov niečo ako SUV 4x4, Športovo Užitočnú Vosobu s náhonom na všetky štyri. Pre mňa osobne neznamenajú palice až tak možnosť beh v kopcoch trochu „oklamať, uľaviť si“, ako skôr vítanú možnosť zapojiť do inak vyložene „nožného“ športu celé telo, a to navyše symetricky.

Cena trailových palíc

Máte pravdu, trailové palice, obzvlášť tie kvalitné, nie sú lacnou záležitosťou. Napriek tomu by som od ich obstarania nikoho neodrádzal, ani bežeckých začiatočníkov. (Predtým je ale nevyhnutné najprv zvládať správnu bežeckú techniku a mať ju dobre zžitú!) Práve pre nich môžu palice predstavovať vstupnú bránu do sveta trailrunningu v kopcoch. 

Existujú samozrejme aj také nápady „Na čo potrebujem špeciálne palice na beh, keď už mám trekové paličky?“ Chyba začiatočníka. Trekové palice sú inak stavané a sú výrazne ťažšie, čo by mohlo pri dlhšom používaní viesť k problémom s lakťami a predlaktiami. Navyše ani nechcete zakaždým nastavovať dĺžku troch rôznych segmentov na každej paličke. Na trekových paliciach je tiež inak riešený úchop a upevnenie rúk. Ani vaše palice na bežecké lyžovanie nie sú dobrou náhradou, sú totiž výrazne dlhšie, než potrebujete na trailrunning.

Materiál trailových palíc

Karbón alebo hliník? Uhlíkové vlákna prispievajú k ďalšiemu odľahčeniu palíc. Ceny karbónových palíc sú ale vyššie. Hliník je dostatočne ľahký a cenovo priaznivejší. Karbón sa tak oplatí niekomu, kto palice naozaj často využíva alebo behá traily na závodnej úrovni.

Dĺžka a prevedenie bežeckých palíc

A akú zvoliť dĺžku bežeckých palíc? Minimálne takú, aby sme zapichnuté palice držali s vodorovným predlaktím a pravým uhlom v lakti. Maximálne takú ako pri nastavovaní švihadla: Rukoväte by vám mali byť zhruba do podpazušia. V prípadoch prudkého stúpania / prudkého klesania môže vznikať potreba dĺžku variovať. Dĺžku trailových palíc budeme zvažovať aj pri rozhodovaní, aké prevedenie palíc zakúpiť.

Existujú paličky s pevnou dĺžkou, väčšinou sa vyrábajú v dĺžkach s odstupom po 5 cm. Také si zaobstaráme, keď si sme rozmerom stopercentne istí. „Fixy“ nám pomôžu ušetriť pár gramov na hmotnosti. Nastaviteľné palice nám síce pár gramov pridajú, ale poskytnú variabilitu, väčšinou v rozmedzí dvoch desiatok centimetrov.

Bežecké palice volíme skladacie do Z, so systémom „Z-fold“, vysúvací si necháme maximálne prvý, nastavovací segment. Teleskopicky skladacie palice, tj palice s dvoma či troma aretačnými systémami (speed lock, flick lock a pod.) necháme maximálne speed hikerom. Pre beh nie sú príliš vhodné. Za vyskúšanie stoja určite aj rôzne systémy uchytenia ruky k palici (od nastaviteľných pásikov po celé pripevňovacie rukavičky). 

Trailové palice Leki

Osobne som najviac spokojný s bežeckými palicami Leki, tie sa mi osvedčili, ako čo sa týka trvanlivosti, výdrže, odolnosti, tak užívateľskej ústretovosti a pohodlia. Používam univerzálnejšiee Z-fold s nastaviteľným segmentom a z času na čas si rád zaexperimentujem s dĺžkou palice, hlavne keď sa sklon výrazne mení.

Okrem vysokej spoľahlivosti ma na Lekoch najviac baví uchytenie dlaní. Letná verzia je taká polorukavička, široký nastaviteľný pás s dierou na palec. Používam aj zimnú verziu – plnohodnotné prstové rukavice.

Uchytenie rukavičiek na Lekoch rieši systém Shark. Malé pevné pútko všité medzi palec a ukazovák jednoducho vrazíte do huby žralokovi, čo na vás cerí bezzubé ďasná z rukoväte - a voilá: pevné spojenie ruka-palica naviazané v zlomku sekundy. „Houston, nemáme žiadny problém!“ Je to vlastne veľmi primitívny, avšak geniálne spracovaný princíp kolíčka s jednoduchou západkou. Minimum súčiastok z kvalitných materiálov. Stačí raz za rok premazať a slúži spoľahlivo dlhé roky.

Výhody bežeckých palíc

V teréne nám môžu byť mnohokrát užitočné. Smerom nahor do kopca asi netreba o ich prínosoch rozprávať. Rovnako ako palice turistické, trekové, odľahčujú nohám, hlavne kĺbom – kolenám, bedrám, členkom, a zapájajú do pohybu celé telo, takže okrem rúk aj svalové partie chrbta a brucha. Bežcom, rovnako ako turistom, môžu palice pomáhať aj cestou dole z kopca, aj po úplnej rovine.

Zásady a doporučenie pre beh s palicami

Používanie palíc má isté zásady, odporúčania. Aby sme z nich vyťažili čo najviac, je potrebné beh s palicami trénovať. Pri zdolávaní prudkého stúpania ich pomoc pocítime najskôr okamžite, pri behu z kopca alebo po rovine nás ale nezažitá, nevžitá koordinácia pohybov ruka-palica-noha môže v počiatkoch zdržiavať. Tréning je teda - rovnako ako asi pri všetkom - alfou a omegou.

Učme sa od ostatných. Teraz nemám na mysli len profesionálnych bežcov ultra trailov. Skúsenosti môžeme zbierať aj z iných športov, kde palice zohrávajú dôležitú úlohu. Áno, presne tak – bežecké lyžovanie môže byť dobrou zimnou prípravou na letné pobehovanie po kopcoch s palicami. Bežecké techniky na lyžiach ako dvojtakt, štvortakt a súpaž využijeme krásne aj pri behu.

Uloženie zložených palíc

Kam s nimi? Túto nerudovskú otázku by sme si mali položiť ešte pred vybehnutím s palicami. Počítajme hneď od začiatku aj s variantom, kedy budeme chcieť určitý úsek bežať bez palíc. Budeme teda potrebovať miesto, kam palice zložiť. Bežecké batôžky, vesty, ľadvinky, ale aj bežecké pásy alebo šortky sú na upevnenie zložených trailových paličiek väčšinou už pripravené. 

Nájdeme na nich dômyselné pružné očká s háčikmi, sťahovacími svorkami, alebo jednoduché pásky so sťahovaním alebo pásky gumové, často so silikónovým poterom proti šmýkaniu. Niekde je uloženie palíc riešené priehmatovým „rukávom“, elastickým tunelom, ktorým palice môžeme prestrčiť.

Zásady bezpečnosti a slušnosti behu s palicami

Ešte by som sa rád zastavil pri jednej veci, a tou je etiketa. Hoci nie som v žiadnom príbuzenskom pomere s pánom Špačkom, chcem upozorniť aj na tento rozmer. S právom používať pevné palice s ostrou špičkou prichádza aj určitá zodpovednosť. Veľmi prosím, správajme sa na bežeckých aj iných cestách a chodníkoch ohľaduplne a majme na pamäti, že nesprávne použitie trailových palíc môže byť nebezpečné pre nás, ale hlavne pre naše okolie (platí pri behu aj pri transporte palíc). Jedincami zaháňajúcimi sa aj uprostred davu svojimi palicami hlava nehlava, oko neoko verejne opovrhujme a ich rady nerozširujme!

Vďaka a behu zdar!